前纽约芭蕾舞团舞者Mary Helen Bowers，创立了一种时尚芭蕾瘦身操Ballet Beautiful，基于芭蕾基础动作以低强度、多次数的无器械训练，来达到燃脂塑形效果，其动作简单易学且优雅，让她备受包括维密天使在内的明星们的追捧。

关于Mary Helen Bowers，小编是在关注维密大秀时注意到的。

作为天使们的芭蕾老师及形体指老师，

她专注打造超模们的优雅肢体，

同时，还为有诉求的女性教授零基础芭蕾课程，

这就是 Ballet Beautiful 美丽芭蕾。

Ballet Beautiful美丽芭蕾

是基于芭蕾基础动作的一项运动，

通过低强度、多次数的自重训练达到塑形，

不仅能燃脂，拉长肌肉线条，

还能训练出芭蕾舞者般的优雅气质。

至今，Mary Helen Bowers

参与维密训练已有7年，

作为“元老”见证了新老天使的交替，

从老牌超模AA、Karlie Kloss、糖糖

到最新网红超模Gigi、Bella姐妹、金小妹，

都是美丽芭蕾的超级粉丝。

Devon Windsor和Gigi Hadid

维秘天使Romee Strijd

Miranda Kerr

Candice Swanepoel

此外，她还是Natalie Portman

拍摄电影《黑天鹅》的芭蕾老师。

电影上映后，

Natalie媲美专业舞者的舞技惊艳世人。

她们提前一年开始为电影展开训练，

电影开拍前的六个月

更是进行高强度专业培训。

也是这份坚持，

Natalie Portman 凭借《黑天鹅》

斩获 2011 年奥斯卡最佳女主角奖

并且瘦了 20 斤。

那么“美丽芭蕾”背后的女人

Mary Helen Bowers到底是谁？

是什么让她成为

维秘天使和奥斯卡影后的御用教练呢？

Mary Helen Bowers

出生于美国东南部North Carolina的Charlotte市。

15岁考入了全美最有名的芭蕾舞学校

School of American Ballet

一年后，加入New York City Ballet（纽约芭蕾舞团），

开始长达10年的职业舞者生涯

从舞台“退休”后的她考入了哥伦比亚大学

从舞者变成学生后，

她感受自己身体发生了变化，

肌肉变得松弛，体态线条也发生改变。

于是，想要重塑体型的她，

根据自己的芭蕾舞经验，

创立出了Ballet Beautiful

这种适合女性在家锻炼塑形的教程。

在Ballet Beautiful成长同时，

Mary还孕育了两个漂亮宝宝，

晋升为辣妈一枚。

在怀孕期间，她也未停下训练脚步，

和医生一起打造了针对孕妇的安全训练教程

令她本人在9个月孕期时，

也能身材姣好，气质出众。

今日，分享一则Mary Helen Bowers的

How to perfect your posture

让你在家也能享受专业训练。

教程一共由6组动作构成，

每组动作重复做四遍。

但Mary Helen Bowers也建议，

如果时间和体力允许，

可以增量，这样效果会更明显。

在做这套教程的过程中，

需注意：

腹部收紧，肩膀打开，并且不要缩脖子

第一组

双手先抬起至胸口，然后向下打开，

从两侧向上伸展至头顶，最后放下。

如此反复。

第二组

双臂合拢—打开—合拢—打开，

打开时尽可能感受背部肌肉收缩。

第三组

手臂自身体两侧向上伸展，

直至两只手的手指相互碰到，

然后再从两侧放下。

如此向下—向下—向上—向下重复。

 第四组

这一组动作简称“单手动作”，

由四个单手动作完成。

右手做完这组四个动作后，再换左手。

动作1：在身前抬手—放下—抬手—放下，如此反复

动作2：类似于天鹅舞动翅膀，在身侧抬手—放下—抬手—放下

动作3：从下向上伸展打圈

动作4与动作3区别：动作3顺时针转，动作4逆时针转

第五组

 和第四组动作基本一致，

由单手动作变双手动作。

需提醒的是，

下图的笑容是被我截得如此魔性的，

练习的时候不用模仿~

第六组

和第二组相似

不同的是手臂要往背后伸展得更开

而且，向背后伸展的时候

第二组是手心向前，这一组是手心向后

最后一气呵成的收尾动作，真的好美腻！